Der Rücken schmerzt? Nacken und Schultern sind verspannt? Zu langes Sitzen, einseitige Belastung, schiefe Körperhaltung – die Ursachen für Rückenschmerzen sind so vielseitig wie der Schmerz selbst. Die Schmerzen im Rücken belasten nicht nur den Körper, sie wirken auch auf den Gemütszustand.
Yoga eignet sich als Übungsmethode, um den Rücken zu stärken, Verspannungen zu lindern und Rückenschmerzen zu lösen. Hierzu bietet Yoga ein großes Spektrum an speziellen Übungen, die die untere Rückenregion, den oberen Rücken und die Halswirbelsäule sowie den Nacken stärken.
Schonendes und dennoch effektives Rückentraining
Yoga ist eine wunderbare Sache für den Rücken: Gestärkt wird nicht nur die Muskulatur und die Beweglichkeit gesteigert, zusätzlich wirkt Yoga auch entspannend und ausgleichend auf die Seele, wo sich in vielen Fällen zusätzlich eine Ursache für Rückenleiden finden lässt.
Und weil Yoga ein ganzheitliches Übungssystem ist, wird stets auch die Selbstwahrnehmung als Grundlage für Haltungs- und Verhaltensänderungen im Alltag geübt.
Yoga-Übungen für den Rücken
Diese sanften Übungen eignen sich gut für Anfänger und entlasten besonders den unteren Rücken. Übe langsam, im Atemrhythmus und nur so weit, wie es schmerzfrei möglich ist.
- Katze-Kuh: Im Vierfüßlerstand einatmend ins sanfte Hohlkreuz, ausatmend den Rücken runden. Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule – ein idealer Einstieg.
- Kindhaltung: Vom Vierfüßlerstand zurück auf die Fersen sinken, die Arme lang nach vorn. Dehnt den unteren Rücken und wirkt beruhigend.
- Herabschauender Hund: streckt und entlastet die Wirbelsäule und dehnt die Beinrückseiten – verkürzte Beinrückseiten sind eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
- Sphinx: In Bauchlage die Unterarme aufstellen und die Brust sanft heben. Kräftigt den oberen Rücken und wirkt dem Rundrücken vom vielen Sitzen entgegen.
- Liegende Drehung: In Rückenlage die angewinkelten Knie zu einer Seite sinken lassen. Löst Verspannungen im unteren Rücken.
- Beine an die Wand: mit dem Becken nah an die Wand, die Beine locker hochlegen. Entlastet den unteren Rücken und beruhigt das Nervensystem.
Wichtig: Bei akuten Rückenschmerzen, einem Bandscheibenvorfall oder nach Verletzungen sprich vorher mit deinem Arzt oder Therapeuten. Übe achtsam und höre auf deinen Körper – Yoga soll guttun, nicht wehtun.
Rücken Yoga Stunde bei Param Yoga
– Körperübungen und Atemtechniken, die sich für Anfänger eignen
– achtsame und kräftigende Yogaübungen für einen entspannten Rücken
– 75 Minuten entspannen, in den Körper spüren und Kraft tanken
– Anfangs- und Endentspannung, um sich auf die Yogastunde einzustimmen bzw. diese ausklingen zu lassen
Unser Rücken Yoga ist Teil unserer Yogakurse in Fürth. Melde dich direkt über den Kursplan an: zur Kursanmeldung. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
Häufige Fragen
Welche Yoga-Übungen helfen bei Rückenschmerzen?
Besonders rückenfreundlich sind Katze-Kuh, die Kindhaltung, der herabschauende Hund, sanfte Rückbeugen wie die Sphinx und liegende Drehungen. Sie mobilisieren die Wirbelsäule, dehnen verkürzte Muskeln und kräftigen gezielt den Rücken.
Ist Yoga bei Rückenschmerzen sinnvoll?
Ja, sanftes und achtsames Yoga kann Verspannungen lösen, die Rückenmuskulatur kräftigen und die Beweglichkeit verbessern. Bei akuten Schmerzen, einem Bandscheibenvorfall oder nach Verletzungen halte aber vorher Rücksprache mit deinem Arzt oder Therapeuten.
Wie oft sollte man Rücken-Yoga üben?
Schon 2 bis 3 kurze Einheiten pro Woche zeigen Wirkung. Wichtiger als die Dauer ist die Regelmäßigkeit und eine achtsame, schmerzfreie Ausführung.